Pocket Help

2022-07-26 16:58:40 В каких ситуациях люди чаще находятся в потоке?

Лефевр провел исследование, когда испытуемые получали несколько нотификаций в течение дня и отвечали на вопросы:
Как вы себя чувствуете?
Насколько вы сконцентрированы на вашей деятельности?
Чтобы бы вы предпочли делать в данный момент?

И вот несколько интересных фактов, которые он обнаружил:

Во время работы большинство людей (которым их работа кажется интересной) описывали ситуации, в которых они выполняли сложные задачи.
В такие моменты люди чувствовали уверенность в себе, свою эффективность, счастье.
В этом исследовании такое состояние не называется потоком, но по сути это он и есть.
Во время отдыха большинство занималось чем-то, что не требует никаких навыков (например, просмотр Netflix).
И тогда люди испытывали скуку, апатию.

Удивительно то, что мы сами выбираем такие ситуации. Когда у нас есть свободное время, часто мы занимаемся тем, что не требует от нас особых навыков и усилий вещи. То есть то, что на самом деле не делает нас счастливыми.

И даже в этом исследовании, люди, занимаясь интересной работой, предпочитали бы отдыхать в это время. А смотря телевизор, например, хотели бы смотреть его и дальше.

Это говорит о том, что часто мы плохо предсказываем то, что приносит нам удовольствие. И не всегда работа ощущается как принуждение, иногда она позволяет испытать состояние потока, обрести смысл в нашей деятельности и справиться с чем-то сложным, но интересным.

Другой вывод, который можно сделать из этого исследования, - не всегда стоит выбирать скучный отдых. Лучше проводить свободное время чередуя полное расслабление с активностями, где мы приобретаем новые навыки и преодолеваем определенные сложности.

https://www.amazon.com/Flow-Psychology-Experience-Perennial-Classics/dp/0061339202
#flow #job #wellbeing Адкрыць / каментаваць

2022-07-26 16:58:17 Как повысить удовлетворение от работы?

Существуют два фактора, которые по-настоящему способны увеличить нашу удовлетворенность работой:

Возможность проявлять и развивать свои сильные стороны (пост об этом)
Возможность достигать состояние потока. Ниже разберём это подробно.

Михай Чиксентмихайи в своей книги описывает поток как состояние полной сосредоточенности и вовлечения в процесс деятельности. Вот некоторые составляющие этого состояния:
полная концентрация, поглощенность деятельностью
задача интересна, сложна, но осуществима
отсутствие ощущения времени, мыслей о самом себе (человек может забывать о своих физических потребностях)
опыт настолько ценен сам по себе, что достижение результата не является главной целью

Как же достичь состояние потока?

Чиксентмихайи выяснил, что мы находимся потоке, когда выполняем достаточно сложные задания, при этом имея высокую квалификацию в том, что мы делаем.

Далее расскажу о еще одном исследовании на эту тему. Адкрыць / каментаваць

2022-07-25 17:32:05 (Продолжение поста выше)

Ещё больше нас сбивает с толку сравнение с другими людьми.

Кларк и Освальд опросили 5000 работников разных сфер из Британии. Они выяснили, что удовлетворенность работой падает, когда средняя зарплата в их сфере растет. То есть если вы чувствуете, что зарплата других людей больше вашей, ваша работа нравится вам все меньше.

То есть, когда ваши коллеги получают более высокую зарплату, это неизбежно сделает вас менее довольным своей работой. И это не зависит от величины вашего дохода и того, какой дом вы можете себе позволить, какую машину купить и тд.

На самом деле, такой расклад расстраивает нас настолько, что наши мысли и поступки становятся нерациональными.

Солник и Хэменвэй попросили студентов Гарварда выбрать одну из опций:

Вы зарабатываете 50,000$, а коллеги в компании на схожих позициях зарабатывают 25,000$
Вы зарабатываете 100,000$, а ваши коллеги 250,000$

Большая часть опрошенных выбрала бы 1 вариант, то есть зарплату в 2 раза ниже, лишь чтобы зарабатывать больше других.

Таким образом, мы часто сравниваем себя с другими и это делает нас менее удовлетворенными своей работой и зарплатой. И поэтому даже большая зарплата сама по себе не сделает нас более счастливыми.

Тем не менее работа важна и большинству из нас нужно работать. И завтра мы выясним, что действительно может повысить ощущение счастья в работе.

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/0047272795015647
#job #wellbeing #theory Адкрыць / каментаваць

2022-07-25 17:31:39 Хорошая работа сделает нас счастливыми?

Для начала определим, какую работу мы считаем хорошей.

Linkedin провел большой опрос, где попросил пользователей выбрать 5 самых важных факторов при выборе работы. И самым популярным пунктом стала высокая зарплата.

Но какую же зарплату считать высокой? Какой зарплаты достаточно, чтобы сделать нас счастливыми?

Соня Любомирски опросила людей с разным доходом о том, сколько они зарабатывают и какую зарплату считают достаточной для себя. Оказалось, что те, кто зарабатывает 30,000$ в год хотели бы зарабатывать 50,000$, а те, кто зарабатывает 100,000 $ - хотели бы 250,000$.

То есть наше понятие хорошей зарплаты - не абсолютная величина. Оно меняется относительно величины текущей зарплаты.

2 экономиста Прааг и Фриджтерс посчитали, что каждый раз, когда ваша зарплата увеличивается на 1 доллар, ваш желаемый доход увеличивается на 1,4 доллара. И так происходит каждый раз. Даже если опросить человека сразу после поднятия ему зарплаты, он все равно будет считать, что зарабатывает недостаточно.

Таким образом, мы постоянно находимся ниже точки, на которой хотели бы быть. И здесь мы брали в расчет только сравнение с самим собой.

Далее я расскажу про то, что еще больше сказывается на нашей удовлетворенности зарплатой.

https://pure.uva.nl/ws/files/3148285/8399_The_measurement_of_welfare_and_well_being_The_Leyden_Approach_Praag_.pdf Адкрыць / каментаваць

2022-07-25 07:31:50 В следующих постах я рассмотрю каждый из этих пунктов. Действительно ли они сделают нас счастливее и если нет, к чему нам лучше бы стремиться вместо них?

Буду рада, если Вы предложите что-то добавить в список, или просто поделитесь своими мыслями на этот счет.

https://www.amazon.com/dp/B0010O927W/ref=dp-kindle-redirect?_encoding=UTF8&btkr=1
#theory #wellbeing #happiness Адкрыць / каментаваць

2022-07-25 07:31:35 От чего зависит счастье?

Соня Любомирски в своей книге определяет 3 фактора, которые влияют на ощущение счастья:
наши гены
жизненные обстоятельства
поведение, привычки

Она приводит процентное соотношение этих факторов, но сама же просит не привязываться к цифрам (потому все индивидуально). Потому что, если, например, вокруг война, нищета или человек состоит в абьюзивных отношениях, то эти обстоятельства будут влиять на 95% вместо 10%.

Но стоит понимать, что есть эти 3 составляющих счастья и на многое мы можем повлиять.

Тогда остается вопрос: что же мы можем сделать, чтобы стать счастливее?

И начать я бы хотела с того, чтобы определить, что мы чаще всего хотим? Что, мы думаем, сделает нас счастливее?

Я бы составила такой список того, к чему стремится большинство из нас:
хорошая работа
много денег
крутые вещи (например, машина, одежда, косметика и тд)
настоящая любовь
идеальное тело
>> Адкрыць / каментаваць

2022-07-24 18:43:53 Всем знакомо то, насколько сложно менять привычки.

Я планирую несколько постов на тему того, почему часто мы знаем, что лучше для нас, и не делаем это; как можно помочь себе менять привычки и тд.

Но пока предлагаю несколько способов, которые помогут ввести практику “использования ваших сильных сторон”. Напомню, эта практика способа повысить вашу удовлетворенность от жизни, работы; и даже снизить депрессивные симптомы.

Итак, способы отслеживать ваш прогресс:

Скачайте pdf файл ниже и заполняйте его с компьютера или распечатайте и заполняйте вручную
Составьте чек-лист в своем ежедневнике, на листике или в заметках в телефоне
Пишите про ваш успех в этой практике здесь в комментариях - обмен опытом и поддержка других людей очень приятны
Поставьте будильник на каждый день с напоминанием попрактиковаться
#signaturestrengths #wellbeing #habit Адкрыць / каментаваць

2022-07-22 14:29:08 Какие ваши сильные стороны?
(Тест на определение сильных сторон)

Итак, как мы определи в предыдущем посте, состояние потока и понимание смысла жизни могут дать многое для ощущения счастья. А достичь этих состояний (вовлеченности и осмысленности) можно определив свои главные сильные стороны и используя их как можно чаще в повседневной жизни.

Петерсон и Селигман составили список из 24 возможных сильных черт людей и провели следующее исследование в 2005 году: они попросили людей определить свои самые сильные стороны и каждый день в течение недели использовать их различными способами.
Оказалось, что люди, которые выполняли это задание, были значительно счастливее тех, кто этого не делал (placebo control) даже спустя месяц, три месяца и полгода. Более того, люди, которые использовали свои сильные стороны, значительно снижали симптомы депрессии, по сравнению с другой (placebo) контрольной группой.

Другое исследование провели Лави и Литман Одавия в 2016 году. Они опросили 1095 работников о том:
какие сильные стороны они используют в работе;
насколько они удовлетворены своей работой
насколько они продуктивны
ощущают ли они позитивные эмоции на работе

Стало понятно, что чем чаще люди используют свои сильные стороны в работе, тем более они продуктивны и удовлетворены своей работой и получают больше позитивных эмоций.
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
Переходим к практике

Пройдите тест на определение ваших сильных сторон (но необходимо зарегестрироваться): https://www.viacharacter.org/survey/pro/happypeopleschool/account/register

После прохождения теста предлагаю попробовать использовать ваши сильные стороны в течение недели. Причем стоит постараться использовать свою сильную сторону разными способами. Например, если ваша сильная сторона - доброта, сделайте что-то хорошее для незнакомца анонимно, если это любопытство - попробуйте новую для себя активность и тд.

Так же будет полезно подумать о том, как бы вы могли проявлять свои сильные стороны в работе. Это поможет вам приблизиться к состоянию потока и значительно повысить вашу удовлетворенность в рабочем процессе.

https://www.amazon.com/Authentic-Happiness-Psychology-Potential-Fulfillment/dp/0743222989 http://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/0894845316634056
#test #wellbeing #flow #signaturestrengths Адкрыць / каментаваць