Pocket Help

2022-08-01 18:06:58 Как мы привыкаем ко всему

Феномен гедонистической адаптации можно сравнить с сенсорной адаптацией. Когда мы заходим в темную комнату и в начале не видим ничего, а потом адаптируемся. Аналогичным образом работает наша психика.

Ди Телла наблюдал за 7,000 немцами в течение 20 лет, чтобы проверить, будут ли они становиться счастливее по мере роста дохода. На графике вы можете увидеть, что их зарплата менялась, а уровень счастья всегда примерно на одном уровне.

В исследовании из прошлого поста участвовали и люди, которые оказались парализованы после несчастного случая. Спустя некоторое время они также возвращались на привычный уровень счастья.

Позже подобные результаты были получены в исследовании Ле Сильвер, где он наблюдал за людьми с травмой позвоночника. Уже к концу второго месяца положительные эмоции у них преобладали над отрицательными.

https://www.worldcat.org/title/coping-with-an-undesirable-life-event-a-study-of-early-reactions-to-physical-disability/oclc/25949964 Адкрыць / каментаваць

2022-07-31 19:22:57 Делают ли нас счастливее вещи?

Никерсон опросил первокурсников о том, на сколько им важно покупать классные вещи (например, крутой компьютер, дорогой телефон). И связался с ними 20 лет спустя.

Оказалось, что те, кому вещи были сильно важны (в исследовании их называют материалистами), были менее удовлетворены своей жизнью и у них чаще диагностировались ментальные расстройства.

Таким образом, фокусируя свое внимание на покупке крутых вещей, мы становимся несчастнее.

Другое исследование было проведено Брикманом (и др.) среди 22 победителей лотерей.

Уже спустя месяц они были не более счастливы, чем люди из контрольной группы. Более того, победители лотерий получали намного меньше удовольствия от обыденных вещей. А некоторые даже стали менее счастливыми, чем они были до того, как выиграли большую сумму денег.

Множество других исследований подтвердило, что наше эмоциональное состояние не меняется при улучшении благосостояния. Это связано с феноменом гедонистической адаптации (hedonic adaptation). То есть у большинства из нас есть базовый уровень счастья, который более менее постоянен на протяжении всей нашей жизни. Конечно, покупка нового красивого дома, крутой машины может по началу сильно нас осчастливить. Но по мере того, как вы привыкаете к этим вещам, ваше эмоциональное состояние возвращается на свой стандартный уровень.

В следующем посте я приведу другие примеры того, как работает этот феномен.




https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1046/j.0956-7976.2003.psci_1461.x
#awesomestuff #wellbeing Адкрыць / каментаваць

2022-07-30 19:07:23 Станете ли вы счастливее, улучшая свою внешность?

Сара Джексон исследовала в течение 4 лет 1979 человек с лишним весом, которые участвовали в программе по снижению веса. Некоторым из них удалось похудеть, другие остались в своем весе или набрали еще.

Спустя 4 года те, кто похудел, почти в 2 раза чаще испытывали симптомы депрессии. Еще один грустный факт это то, что участие в программе по похудению в любом случае делало людей более несчастными.

В другом исследовании Фон Соест в течение 13 лет наблюдал за 1597 людьми, которые хотели сделать пластическую операцию. В итоге, 5% из них ее сделали.

Оказалось, что те, кто шел на этот шаг в среднем более несчастны изначально, но после операции их состояние ухудшилось еще больше.

Так, перемены во внешности (такие как похудение и пластические операции) не делают нас счастливее.

https://journals.plos.org/plosone/article/file?id=10.1371/journal.pone.0104552&type=printable
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21781375/ Адкрыць / каментаваць

2022-07-29 17:44:12 Какое богатство делает нас счастливее?

Чаще всего под богатством мы понимаем материальное благополучие. Но ученые говорят о еще одном богатстве - изобилие в свободном времени (time affluence). Это понятие означает, что у человека достаточно времени на то, что он хочет делать.

Хершфилд провел исследование, в котором люди определяли, что для них ценнее - деньги или время, и измеряли уровень счастья. И вот, что они выяснили:

Для 69% людей деньги ценнее свободного времени
Но те, кто ставит в приоритет время, счастливее (4.91 против 4.26)

Поэтому можно сделать следующий вывод: не стоит тратить все ваше время и внимание на том, чтобы достичь лучших результатов во всем, а стараться иногда выделять свободное время на занятия, которые приносят вам истинное удовольствие. Подумайте, как вы можете выделять больше времени на такие вещи.

https://static1.squarespace.com/static/5dd05454f1a7771855d537b7/t/5deed996f9cab80768057751/1575934359616/Hershfield_Mogilner_Barnea_InPress_SPPS.pdf Адкрыць / каментаваць

2022-07-29 07:54:27 (Продолжение поста выше)

По поводу тестов - я сама их прохожу ради интереса, но даже больше этого мне нравится заполнять колесо баланса. Там оценить свои ощущения по 10-бальной шкале намного проще, как и найти то, над чем надо работать. Дайте знать, если хотите почитать об этой технике подробнее)

Что касается 10ки в тесте про счастье, Селиман (основатель позитивной психологии) говорит, что главное отличие супер счастливых людей от средне счастливых в том, что первые супер социально активны. У них много друзей, знакомых, социальных взаимодействий. Наверно у всех есть такие знакомые, они правда счастливые и возможно ставят себе иногда 10 из 10 :)

Но в любом случае, счастье требует некоторой работы над собой. И этим каналом я хочу мотивировать себя и вас на позитивные изменения. Ведь знаний так много, и многое за нас уже придумали/доказали.

P.S. Я задумываюсь над созданием рубрики, где буду сама пробовать техники и писать, насколько у меня получается и какой эффект вижу. И периодически писать своё мнение на разные смежные темы наподобие этого поста, а также мои рекомендации по разным темам.
Дайте знать в комментариях, будут ли вам интересны такие более личные рубрики. Адкрыць / каментаваць

2022-07-29 07:54:06 ***
Дорогие, меня стали спрашивать, что я сама думаю про тесты на уровень счастья; как определить, какой уровень считать 10-кой; какой он у меня и тд.
Решила поделиться своим мнением на этот счёт здесь.

У меня, как у нас всех, бывают разные дни, настроения. Как вы знаете, счастье сильно зависит от наследственности и обстоятельств. Но мы правда на многое можно влиять. И я стараюсь делать то, что могу.

Я ещё много буду писать про конкретные рабочие инструменты. Но, как пример, есть практика благодарности (когда вы просто каждый день думаете о 5 вещах, за которые благодарны), медитация (которая помогает бороться с постоянным потоком мыслей). Эти техники способны сильно повысить ваш уровень счастья. Да даже ограничив время в соц сетях, можно сделать очень многое для своего ментального состояния.
>> Адкрыць / каментаваць

2022-07-28 15:18:08 На что тратить деньги, чтобы быть счастливее?

Психологи Дунн и Нортон провели исследование в Канаде, в котором давали людям деньги и просили тратить их на разные вещи.

Они подходили к людям на улице и:
Просили оценить их уровень счастья
Давали им 5$ или 20$
Просили потратить их в течение дня либо на себя, либо на кого-то другого

Интересно, что большинство людей тратили 5$ на покупку кофе в Starbucks, так как для них это был самый простой способ порадовать себя или другого.

Ещё, все люди в начале предполагали, что будут счастливее, если потратят деньги на себя.

Но на самом деле все происходило наоборот: трата денег на другого давала больше счастья. Причем эффект не зависел от потраченной суммы.

Далее учёные провели эксперименты в других странах, чтобы убедиться, что это не просто особенность канадцев.
Здесь я расскажу об исследовании в сельском городе в Уганде. К сожалению, там 20$ - это не просто пара кружек кофе, а сумма, за которую можно оплатить лечение от ВИЧ для всей семьи и т.д. Так будет ли там иметь значение, какую сумму вы потратите на другого?

Оказалось, что нет разницы, покупаете вы кофе кому-то или жизненно необходимые лекарства. Вы в любом случае ощущаете себя значительно счастливее от того, что проявили доброту к другому человеку.

Поэтому, даже если мы этого не осознаем, делая приятное другому, мы сами становимся счастливее.

https://www.apa.org/pubs/journals/releases/psp-104-4-635.pdf
#money #wellbeing Адкрыць / каментаваць

2022-07-28 13:54:23 Help Yourself pinned «Насколько вы счастливы? (Тест на определение уровня счастья) Одна из основных идей этого канала - делиться информацией и практиками с доказанной (или нет) эффективностью для улучшения качества жизни и ментального здоровья. Для начала предлагаю пройти тест…» Адкрыць / каментаваць

2022-07-27 17:12:43 Оказалось, что эти показатели растут, пока доход менее 75,000$ в год (напоминаю, исследование про Америку). Далее рост дохода не влияет на эмоциональное благополучие. Вероятно это связано с тем, что получая такую сумму в Америке, люди чувствуют, что деньги больше не проблема и могут позволить себе все желаемое. Интересно, что в среднем выпускники хороших университетов в Америке выходят на такой доход к 34 годам.

Наряду с определением уровня счастья, ученые просили оценить свою жизнь по шкале от 0 до 10 (где 0 - худшая жизнь из возможных, а 10 - наилучшая). И этот показатель растет вместе с доходом.

Так, после получения стабильно высокого дохода появляется несоответствие между тем, как мы на самом деле себя чувствуем и тем, на сколько успешной мы считаем свою жизнь.

И отвечая на вопрос, делают ли деньги нас счастливее, можно сказать, что да, до некоторого момента они влияют, но влияние не настолько большое, как нам кажется.

https://www.pnas.org/doi/pdf/10.1073/pnas.1011492107
#money #wellbeing Адкрыць / каментаваць

2022-07-27 17:12:24 Делают ли нас счастливее деньги?

Исследовательский проект “Всемирный обзор ценностей” проводят социологические опросы по всему миру. И на основании полученных ими данных ученые Йельского университета выяснили как доход влияет на удовлетворенность жизнью. Оказалось, что доход имеет большое значения для населения бедных стран, так как бедное население там не может удовлетворить даже свои базовые потребности. Тогда как для населения развитых стран особой связи между доходом и удовлетворенностью жизни найдено не было.

Другое исследование на тему зависимости удовлетворенностью жизнью и доходов провели Нобелевские лауреаты Канеман и Дитон. Они хотели выяснить, в какой момент доход перестает влиять на ощущение счастья в жизни. Так, в исследовании участвовали 450,000 американцев и ученые смотрели на следующие показатели:
позитивные эмоции (как часто люди улыбаются, находятся в хорошем настроении)
отсутствие уныния (как часто люди не чувствуют грусть, беспокойство)
отсутствие стресса
>> Адкрыць / каментаваць