Самокритика – это хорошо или плохо? И как перестать постоянно | Пора к психологу

Самокритика – это хорошо или плохо? И как перестать постоянно себя жалеть? Отвечают психологи

Самокритикой можно назвать рефлексивное отношение и требовательность человека к самому себе. Ричард Томпсон и Дэвид Зурофф из Пенсильванского университета разработали Шкалу уровней самокритики, которая определяет два типа: сравнительную и внутреннюю (или интернализованную).
Сравнительная строится на сравнении себя с другими. Самооценка (а с ней самокритика связана очень тесно) таких людей обычно основана на том, как другие относятся к ним. Интернализованная самокритика, наоборот, основана на ощущении, что я сам не могу соответствовать своим личным идеалам или стандартам; или на вере в то, что я в чем-то несовершенен.
Слишком резкая самокритика часто связана с негативным опытом отношений с родителями (опекунами) или близкими родственниками. Авторитарный стиль воспитания и излишний контроль готовят почву для того, чтобы у детей сформировалось негативное восприятие себя и низкое чувство собственного достоинства.
Самокритика – это не всегда плохо. Можно без конца винить себя за неудачи и считать себя никчемным, а можно трезво посмотреть на ситуацию, изучить через личную оценку свое поведение и понять, нужно ли вам что-то изменить.
Периодическая неуверенность в себе считается нормальной частью жизни. Но хроническая или слишком жесткая самокритика может привести к проблемам с психическим здоровьем – депрессии, социальной тревожности, чувству никчемности, подавленному настроению, чувству вины или стыда. Постоянно крутящиеся в голове негативные мысли, сосредоточенные на недостатках (в том числе внешности), могут привести к расстройству пищевого поведения. С другой стороны, нередко самокритика достигает таких масштабов, что человек начинает проецировать свои негативные убеждения на других людей: он только и ждет, что кто-то его вот-вот раскритикует.
Ученый Пол Гилберт выяснил, что многие психические расстройства, в том числе депрессия, протекают тяжелее, если человек относится к себе критично, часто чувствует вину или стыд. Он начал работать в этом направлении и в итоге создал научно обоснованный метод психотерапии – «терапия, сфокусированная на сострадании».
Жалость – это чувствительность к страданию, которое испытывает другой или мы сами. А сострадание – это не только про «чувствовать страдание», но и про «быть готовым и иметь желание предотвратить страдание или облегчить его». То есть сострадание – это более активная и смелая позиция, чем просто жалость.
Как перестать жалеть себя? Важно изменить свое поведение и действия, которые не дадут вам погрязнуть в нездоровых мыслях и эмоциях. Например, это может быть любая физическая активность: прогулка с питомцем, уборка дома, танцы с ребенком, онлайн-тренировка. Второй шаг – попробовать поменять жалость к себе на благодарность, изменив образ своего мышления. Каждый раз, когда вам захочется пожаловаться на то, как плоха ваша ситуация, подумайте о трех вещах, за которые вы благодарны.

https://citydog.io/post/psychology-samokritika/

И ссылка для тех, кто читает из Беларуси без VPN.