2022-02-25 12:40:29
Как не навредить мышцам тазового дна во время физ нагрузок?
Первое, что нужно знать: интимные мышцы- это еще диафрагма и мышцы пресса.
Работая вместе или по отдельности они могут помочь или навредить вашему интимному здоровью!
Диафрагма и мышцы тазового дна-мышцы антагонисты.
То есть работают в противоположных направлениях. Диафрагма опускает органы, а тазовые мышцы - поднимают
Как это работает на практике?
Например, вам захотелось кашлянуть или чихнуть или вы решили поднять штангу?
В этот момент, пресс напрягается и создается внутрибрюшное давление, которое выдавливает органы малого таза наружу
Чтобы этого не произошло нужно, чтобы мышцы тазового дна втянулись глубоко внутрь, только в таком состоянии они готовы противостоять внутрибрюшному давлению!
Точно также мы создаем эффект выдавливания органов во время качания пресса, особенно если выполняем серию подходов на задержке дыхания!
То же самое происходит и во время потуг в родах. Девушки часто вытуживают из себя в родах помимо ребенка еще и: геморрой,опущение стенок влагалища или опущение матки, что вовсе не улучшает качество жизни и не добавляет уверенности и сексуальности
Даже самые элементарные физические действия и упражнения могут наносить вред слабым и детренированным интимным мышцам.
Так как они просто не смогут оказать должного сопротивления смещению органов вниз отсюда и стрессовое недержание мочи!
Поэтому запоминайте простые правила, которые помогут сохранить ваше интимное здоровье
Перед тем, как чихнуть кашлянуть, поднять ребенка на руки, напрячь пресс или поднять что-то тяжелое- втяните влагалище как можно глубже
Не задерживайте дыхание при напряжении пресса. А если не можете дышать в момент выполнения, хотя бы выпускайте воздух из легких.
293 views09:40
Г
