Как не навредить мышцам тазового дна во время физ нагрузок? | Гинеколог Doctor_Lazuta

Как не навредить мышцам тазового дна во время физ нагрузок?


Первое, что нужно знать: интимные мышцы- это еще диафрагма и мышцы пресса.

Работая вместе или по отдельности они могут помочь или навредить вашему интимному здоровью!

Диафрагма и мышцы тазового дна-мышцы антагонисты.

То есть работают в противоположных направлениях. Диафрагма опускает органы, а тазовые мышцы - поднимают

Как это работает на практике?

Например, вам захотелось кашлянуть или чихнуть или вы решили поднять штангу?
В этот момент, пресс напрягается и создается внутрибрюшное давление, которое выдавливает органы малого таза наружу
Чтобы этого не произошло нужно, чтобы мышцы тазового дна втянулись глубоко внутрь, только в таком состоянии они готовы противостоять внутрибрюшному давлению!

Точно также мы создаем эффект выдавливания органов во время качания пресса, особенно если выполняем серию подходов на задержке дыхания!

То же самое происходит и во время потуг в родах. Девушки часто вытуживают из себя в родах помимо ребенка еще и: геморрой,опущение стенок влагалища или опущение матки, что вовсе не улучшает качество жизни и не добавляет уверенности и сексуальности

Даже самые элементарные физические действия и упражнения могут наносить вред слабым и детренированным интимным мышцам.

Так как они просто не смогут оказать должного сопротивления смещению органов вниз отсюда и стрессовое недержание мочи!

Поэтому запоминайте простые правила, которые помогут сохранить ваше интимное здоровье

Перед тем, как чихнуть кашлянуть, поднять ребенка на руки, напрячь пресс или поднять что-то тяжелое- втяните влагалище как можно глубже

Не задерживайте дыхание при напряжении пресса. А если не можете дышать в момент выполнения, хотя бы выпускайте воздух из легких.