Нормально ли не радоваться Новому году? Разбираемся с психотер | Пора к психологу
Нормально ли не радоваться Новому году? Разбираемся с психотерапевтом Натальей Навроцкой
Почему в зимние праздники накрывает тоска и депрессия? Есть такое понятие – праздничная депрессия. Это когда именно в праздники человеку становится хуже. Что может происходить в таком случае?
Первое – «воскресная тоска», состояние, которое определил и назвал психиатр Виктор Франкл. Это когда человек всю рабочую неделю активно что-то делает, а в выходные, когда нет срочных дел, на него нападает тоска. Это может говорить о том, что у человека есть непроработанные внутренние конфликты, потеря смыслов, целей.
Второе – это может быть сезонное аффективное состояние. Осенью, зимой просто снижается активность и настроение в связи с циркадными ритмами. Мы недополучаем солнечного света, и уровень настроения у нас ниже.
Последние несколько лет характерно состояние, когда нежелание радоваться является реакцией на внешние события. Наша психика реагирует на события тремя способами: бей, беги, замри. То, что мы не можем радоваться, говорит о том, что психика выбрала реакцию замирания.
Сейчас это характерно для многих людей: они описывают свое состояние как потерю смыслов, апатию, быструю утомляемость, нежелание что-то делать, отсутствие творческой активности. Некоторые включают внутреннего критика, говорят «надо еще больше работать» и уходят в трудоголизм.
Что делать, если не получается радоваться? Первое: понять, что это нормальная реакция на ненормальные обстоятельства. Внешние обстоятельства таковы, что психика выбрала такой способ адаптации как замирание. И в данный момент для психики он оптимален.
Но когда мы слишком долго находимся в подавленном состоянии, происходит адаптация наших нейронов, изменяется выработка нейромедиаторов, количество рецепторов, чувствительность рецепторов к нейромедиаторам. Зачем вырабатывать много серотонина и дофамина, если он все равно не используется? Потом вроде бы и надо порадоваться – а уже неоткуда взяться этой радости. Тогда люди часто включаются в расстройства влечений: появляются зависимости, потому что это легкий способ добавить себе дофамина и почувствовать всплеск энергии, будь то через компьютерные игры, будь то через алкоголь, наркотики…
Как снова включить кнопку «радость»? Важно включать механизм, который используется в лечении депрессивных состояний и называется «поведенческая активация». Не ждать, когда у меня появится хорошее настроение, чтобы пойти и что-то сделать, – а идти и делать это!
В работе с психотерапевтом есть такая техника, когда клиент пишет себе на неделю активности, которые когда-то приносили ему радость и удовольствие. Сейчас ему этого не хочется, но он идет и делает это. И происходит активация организма, человек возвращается домой и понимает, что это было классно. Первое время людям с гипотимией – сниженным настроением – важно делать, а потом уже у них будет появляться настроение. Надо ставить елку, выходить на елочный базар, а в процессе мы уже включаемся.
Важно понимать, что наша психика любит все обесценивать. Поэтому хорошо вести дневник своего настроения и состояния. Когда человек выходит, он оценивает, как себя ощущает, по шкале от 1 до 10. Например, ставит «троечку». А когда возвращается домой, снова оценивает свое состояние. И оказывается, что сейчас-то у него уже «семерка»!
Знаете, в майндфулнесс есть такой вопрос: «А когда ты перестала танцевать?» Когда человек впадает в состояние «заморозки», он ограничивает способы, которые наполняют его энергией, – мол, не до этого сейчас. И в итоге происходит истощение. Это как с воздушным шариком: если его не наполнять воздухом, останется тряпочка. Многие пытаются сейчас жить в состоянии такой вот «тряпочки».
А ведь те активности, от которых мы наполняемся, обесцениваются нами в первую очередь. «Как я могу рисовать, время сейчас какое…» А вот как раз сейчас и нужно рисовать! Как раз нужно танцевать! Вспоминать, что вас заряжает, и получать эту позитивную энергию.
https://citydog.io/post/new-year-depression/
И ссылка для тех, кто читает из Беларуси без VPN.
