Как сбросить жир, а не килограммы на весах? | Бегущий айтишник l Кирилл Забавский

Как сбросить жир, а не килограммы на весах?

Часто слышу, когда люди торжественно рассказывают, что сбросили 7-8 килограмм за месяц. Практика показывает, что такие люди часто срываются через месяц и набирают обратно весь сброшенный вес.

Лайфхаки для сброса веса

3 года подряд я шел от худого хлюпика 62 килограмм с 'маленьким' животиком до парня спортивного телосложения 74 килограмм практически без жира. Делал я это, т.к. надеялся, что хорошая фигура придаст много уверенности. И она дала, правда не так много как рассчитывал, но по крайней мере фраза 'Бледный как сметана и жирный как сметана' уже точно была не про меня.
В итоге сначала за 6 месяцев я набирал вес с 65 до 80 килограмм, потом я сбрасывал его до 70 кг за 3 месяца.
Так делать не надо! Но разве ты думаешь о советах со стороны когда тебе 20

Я не буду диетологом или мастером спорта по спортивному костюму.
Расскажу лишь про сформированные мной привычки, которые помогли мне легче сбрасывать вес и при этом чувствовать себя энергично:

Учите жировую математику.
1 грамм жира = 7,7 килокалорий или как я считаю 750 килокалорий = 100 грамм жира. Простая математика: моя 10км пробежка примерно сжигает 750 ккал, а в бигмаке около 520 килокалорий. Делайте что хотите с этой инфомрацией, я просто оставлю ее тут
Движение жизнь, если не коленями по асфальту.
Двигайтесь везде где можно. Ступеньки вместо лифта, ставьте машину подальше от дома, выйдите на одну остановку раньше. Кажущиеся мелочи потом окупят себя.
Хорошо спите.
Спите 7-8 часов. Хороший сон = хороший метаболизм. Плюс во сне мы сжигаем больше калорий, чем за 10 километровую пробежку.
Срывайтесь!
И не вините себя за срывы. Без этого никак. Но пусть это будет не чаще 1 раза в неделю. Ну и совмещайте это уже хотя бы с приятной компанией.
Пейте много воды.
Я выпивал в среднем по 2-3 литра воды в день. Вода ускоряет метаболизм. Я лично еще и пил холодную воду с лимоном (2 стакана в день). По повериям журнала Men's Health это ускоряет метаболизм. Кто я такой, чтобы не верить таким авторитетным источникам.
Сбрасываем жир, а не килограммы.
Ориентируйтесь на изменение подкожного жира или размера талии, а не на вес на весах. В среднем хорошим результатом будет 700 - 800 грамм в неделю. Но это при учете, что вы сбрасываете жир, а не воду.
Война с жиром идет в магазине, а не на кухне.
Плотно поешьте перед походом в магазин. Тогда вам не захочется покупать много вкусняшек с формулировкой 'Не ну я не себе, вдруг гости будут'. Тогда у вас не будет возможности сорваться дома, т.к. между тем, чтобы взять что-то из холодильника и сходить в магазин — большая пропасть.
Сахару бой.
Исключите все соки, напитки и даже большое потребление фруктов. Не буду говорить цифры, но поверьте в них огромное количество сахара. Кому интересно, посмотрите фильм This is Sugar. Поверьте, ваша жизнь не будет прежней и вы начнете меня ненавидеть)
Без спорта сложно, но без диеты вообще не возможно.
Вам необходимо сочетание спорта и диеты, для того, чтобы сбросить вес иначе будете как Петя (Кирилл).
Петя пробежал 10 км и сжёг 750 ккал. На радостях пошел в макдональдс и взял себе Бигмак, картошку фри и Чизбургер и потребил около 1300 ккал. А потом сильно удивился, почему он так жестко потеет на тренировках, но при этом вес не уходит.
Вино, а не виски.
Мне не вериться, что я это пишу, но это так. Алкоголь крайне калориен, но и ты не Мистер Олимпия, поэтому конечно же приятно порой выпить в хорошей компании. Тогда делай это хотя бы с сухим вином, а не с виски с яблочным соком. Разница в калориях на 100 грамм: 82ккал - вино и 250 ккал - виски (+ еще и сок)

Спасибо, что прочитал(-а) эту статью.

П.с. самое сложное в диете, не сбросить вес, а удержать его потом. После достижения заветной формы вам еще минимум 6 месяцев нужно его держать, чтобы организм настроил свой метаболизм. Иначе не заметите как ваш новоиспеченный грецкий орех снова превратиться в пухлый пельмешек