Как наладить режим сна? Определите время, когда вам необходимо проснуться. Рассчитайте свое оптимальное время сна. Большинству людей необходимо от 6 до 8 часов сна каждую ночь, однако эта цифра может изменяться, в зависимости от потребностей человека.
Изменяйте свой график сна постепенно. Если вы обычно просыпаетесь в 10 утра, но хотите просыпаться в 5 утра, постепенно переходите на этот график.
Заводите будильник на такое время, когда вам действительно необходимо встать. Не нажимайте кнопку повтора.
Откажитесь от еды, напитков и стимуляторов перед сном. Не выполняйте интенсивные физические упражнения за пару часов до сна.
