Что такое гнев? Гнев — одна из семи универсальных эмоций , к | Behavio Research

Что такое гнев?

Гнев — одна из семи универсальных эмоций , которая возникает, когда нам мешают преследовать цель и/или с нами обращаются несправедливо. В самом крайнем случае гнев может быть одной из самых опасных эмоций из-за его потенциальной связи с насилием, и, следовательно, это обычная эмоция, с которой нужно обращаться за помощью.

Чувство гнева
Основное послание гнева: «Уйди с моего пути!» и сообщает все, от простого недовольства до угроз.
Когда мы злимся, мы можем испытывать другие чувства, такие как страх (причинения вреда себе или другим) или отвращение (к человеку или предмету, который мешает вам достичь цели). Если бы вас учили, что гневаться «плохо», вы могли бы даже испытывать смущение или стыд за то, что вообще испытали эту эмоцию. Более того, если вы разозлились и это привело вас к поступку, который вы считали неуместным, вы можете сожалеть.

Что нас злит
Мы все злимся на одни и те же вещи, но у каждого из нас есть свои самые горячие триггеры.

Распространенные триггеры гнева:
• Вмешательство: если вмешательство преднамеренное, гнев может быть сильнее и может ощущаться по отношению к себе из-за того, что не может устранить препятствие.
• несправедливость
• Кто-то пытается навредить нам или любимому человеку физически или психологически
• Гнев другого человека: одна из больших проблем с гневом заключается в том, что трудно не отвечать взаимностью
• Предательство, оставление, отказ
• Наблюдение за тем, как кто-то нарушает закон или культурное правило, например, разрезание очереди

Учитесь на своих триггерах
Поскольку эмоциональные триггеры выполняют полезную функцию в нашей жизни, а не полностью отключают их, полезно иметь возможность выбирать, как мы на них реагируем.

Выражение гнева на лице
В гневе брови опускаются и сходятся, глаза сверкают, уголки губ сужаются. Во время сознательного подавления или бессознательного подавления гнева выражение может быть менее очевидным, хотя человек может проявлять признаки своего гнева в микровыражении доли секунды .

Голосовое выражение гнева
Для большинства гнев выражается одним из двух способов: если его не контролировать, гнев может даже вызвать рев или крик; при управлении он может иметь острые края.

Чувство гнева
Типичные ощущения включают: ощущение жара (отсюда и термин «красное видение»), потливость, мышечное напряжение и сжатие челюстей и/или кулаков.

Поза гнева
Большинство людей наклоняются вперед, их голова/подбородок выдаются вперед и выпячивают грудь/тело, чтобы казаться больше.

Ключ к конструктивному гневу
Гнев легко причиняет вред нам и другим. Психологам неясно, встроено ли желание причинить вред в ядро гнева или это то, чему мы учимся, но мы знаем, что это часто является частью процесса гнева, который доставляет нам неприятности.
Как в психологической, так и в созерцательной традициях признается, что гнев может быть полезен, если он мотивирован состраданием и выражается с проницательностью. Однако, поскольку гнев может легко инициировать цикл насилия, нужно быть очень честным и ясным в своей оценке, чтобы определить, является ли это конструктивным гневом .
Когда мы злимся, мы, скорее всего, говорим или делаем что-то, что причиняет боль другому человеку. Просто тот факт, что мы рассердились, причиняет боль некоторым людям. Средство? Сосредоточьтесь на действии, а не на актере: на том, что другой человек сделал, что вас разозлило, а не на самом другом человеке.

Например:
Представьте, что ваш друг опоздал на 30 минут в ресторан, где вы должны были встретиться за ужином.

Чего нельзя делать : мстить актеру, обвиняя или нападая на его персонажа:
— Вы поступили невнимательно, заставив меня ждать.
— Ты всегда такой ненадежный?

Что делать вместо этого : Обращайтесь к действиям человека с помощью «я»-утверждений:
— Я беспокоюсь, когда ты не приходишь вовремя.
«Я ценю, когда ты уделяешь мне время, но обижаешься, когда опаздываешь».