2022-11-18 14:36:40
Почему мы переедаем и заедаем? Как избавиться от этой привычки? Объясняет психолог
– Так как все мы родом из детства, один из универсальных способов успокоиться и почувствовать себя хорошо – это еда, – говорит Наталья Олифирович, психолог, кандидат психологических наук. – Большинство из нас в младенчестве часто плакали по разным причинам. Тогда мама давала нам грудь или поила из бутылочки – это был универсальный способ успокоить… Но было бы слишком просто сводить переедание только к этому.
Если еда становится универсальным способом удовлетворения разных потребностей – скорее всего, вы не очень хорошо эти потребности осознаете. Нужно научиться понимать, в чем вы на самом деле нуждаетесь, и искать варианты удовлетворения этих потребностей не через еду. Ситуации бывают разные: хочу секса – но ощущаю это как желание пойти поесть, хочу внимания – не могу найти способ получить это внимание, хочу отдохнуть – но ем булочку, чтобы набраться сил.
Есть и другая ситуация: многие чувствуют себя внутренне «пустыми». Сложное детство, холодные отвергающие родители, конфликты в семье. Такой человек чувствует себя «голодным» в психологическом плане. Он может пойти по пути универсального удовлетворителя всех потребностей – начать есть. Еда всегда доступна, еда не отправит тебя подальше, она с тобой не разведется, не изменит тебе, не будет ругать. Еда – прекрасный суррогат и заменитель всего, что есть в нашем мире.
Я бы начинала с простой вещи: подумайте, какая пищевая привычка у вас базовая и мешающая вам обрести вес мечты? Вы едите сладкое или наоборот – не завтракаете? Бросьте себе вызов: попробуйте избавиться от этой одной-единственной привычки, которую мы условно назовем «плохой». И неделю эту привычку не поддерживайте.
И еще одна задача: попробуйте параллельно формировать одну, но хорошую привычку. Выпивайте перед сном стакан кефира, съедайте яблоко вместо сладости, выпивайте стакан воды вместо перекуса.
Многим помогают пищевые дневники. Купите красивый блокнот и записывайте каждую свою еду, хвалите себя за каждое правильное действие, пробуйте делать это осознанно. Как только это станет сформированной привычкой – вам не придется об этом думать.
https://citydog.io/post/pereedanie/
И ссылка для тех, кто читает из Беларуси без VPN.
1.5K views11:36
П
