Утренняя зарядка в Силах специальных операций Беларуси Заря | ССО|ВДВ|СПЕЦНАЗ БЕЛАРУСЬ 🇧🇾

Утренняя зарядка в Силах специальных операций Беларуси

Зарядка проходит на плацу, в лесу или на полигоне, в любой погоде (снег, дождь — не помеха).

Этапы утренной зарядки (типичная последовательность):

Разминка (5-10 минут): Лёгкий бег на месте или трусцой (4-6 км), динамические упражнения для разогрева мышц и суставов.

Основная часть (20-40 минут): Интенсивные упражнения на все группы мышц. Фокус на функциональной силе, выносливости и координации. Упражнения выполняются в сериях (3-5 подходов), с высоким числом повторений (10-50).

Заминка (5-10 минут): Растяжка для восстановления. Статические позы: наклоны, растяжка ног, спины, рук (по 10-20 секунд на позу). Дыхательные упражнения для нормализации пульса.

@ssovdvspnby