Сегодня ровно неделя как я пробую пранаяму, которая называется | ベッドの頭のノート

Сегодня ровно неделя как я пробую пранаяму, которая называется "очистительное тибетское дыхание". Это техника описана Кристофером Килхэмом, о котором я ничего не могу сказать (кроме того, что он был в Тибете в начале ХХ века). От практики он обещает получить ясность ума, очищение всех систем организма и укрепление легких. От себя могу добавить, что за 7 дней заметно улучшились способность к концентрации и качество сна.
ВНИМАНИЕ: не выполнять при склонности к гипертонии, псхических заболеваниях и расстройствах.
1. Встать ровно, выдохнуть.
2. Сделать медленный полный вдох.
3. Задержать дыхание на полминуты
4. Сложив губы трубочкой, постепенно, толчками,  с усилием вытолкнуть весь воздух через рот.
5. Сделать инертный, мягкий, неглубокий вдох и выдох.
6. Задержать дыхание на минуту, концентрироваться на расслаблении
7. Повторить.
Увеличивать количество циклов с каждым днем постепенно до 7. 
Хорошо дополнить практику 5-минутным наблюдением за своими ощущениями.