Вероятно, вы уже встречались с рекомендациями: 'Успокойся!' ' | В центре КПТ

Вероятно, вы уже встречались с рекомендациями:

"Успокойся!"
"Не обращай внимания!"
"Возьми себя в руки!"

Представьте себе человека, который испытывает мощную злость на грани с яростью и которому крайне трудно контролировать свои эмоции

И ему говорят: "Успокойся, ну что же ты!"
____

Когда мы находимся в состоянии крайнего эмоционального возбуждения, наш мозг не функционирует должным образом, чтобы эффективно воспринимать новую информацию и обрабатывать ее. Необходимо «перезагрузить» нервную систему!

Как можно помочь себе, если, находясь в эмоциональном возбуждении, вы осознаете, что нужно успокоиться, но внутренних ресурсов не хватает, а советы "успокоиться" только раздражают?

Вариантом решения этой задачи является использование доступного каждому млекопитающему психофизиологического эффекта, который называется "рефлекс ныряльщика"

Как активировать рефлекс:

наполняем миску ледяной водой

наклоняемся и задерживаем дыхание

опускаем лицо в ледяную воду на 30 секунд

проверьте: область под глазами/над скулами (самая чувствительная часть лица) должна чувствовать ледяную воду

Эти элементарные действия заставляют включаться парасимпатическую нервную систему - человек расслабляется и успокаивается

Лайфхак :

Прием лучше всего работает, если задержать дыхание и наклониться на 30 секунд

____

Противопоказания:

- Активация рефлекса ныряльщика замедляет частоту сердечных сокращений. Людям с кардиологическими проблемами (в частности, с брадикардией) следует избегать этой стратегии
____

Делимся полезной для психологов и психотерапевтов информацией . Благодарим за реакции на наши публикации