Как безопасно похудеть. Рекомендуемая безопасная норма сниж | Доктор Косачёва
Как безопасно похудеть.
Рекомендуемая безопасная норма снижения веса составляет примерно 1 кг в неделю. То есть за 2 недели можно похудеть на 2 кг. И такой результат лучше, чем отсутствие результата. Причём достичь его можно без каких-либо чрезмерных усилий, а лишь немного изменив привычный вам режим.
Больше двигаться.
Старайтесь больше двигаться. Оценивать свою двигательную активность можно по количеству пройденных за день шагов. Стремитесь, чтобы их было не менее 10 тыс. в сутки. Для людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни, это будет особенно актуально. Если же вы выполняете норму, можете поставить себе целью большее значение — например 12 тыс. или 15 тыс. шагов в день — в дни предновогоднего шопинга такие цифры становятся вполне реальными. Если удастся к этому добавить ещё тренировки в фитнес-клубе, это будет вообще замечательно!
Ограничить себя в еде.
Постарайтесь немного ограничить себя в еде. Речь не идёт о строгих диетах. Если ваш вес стабилен, то можно сделать вывод, что, скорее всего, вы расходуете и потребляете примерно одинаковое количество калорий. Поэтому, добавив немного двигательной активности, при этом снизив калорийность рациона, можно уже сместить вектор в сторону снижения веса. Основу питания (около 50%)должны составлять сырые овощи и фрукты,тогда вам не придется уменьшать размеры порции . Какой-либо перекус лучше сделайте из свежих фруктов, вместе кофе с тортиком.
Больше пить.
Не забывайте соблюдать водно-питьевой баланс. Вода необходима нашему организму для его нормального функционирования. При этом я не призываю выпивать в день 2 или 3 литра, как правило, такое количество приводит больше к дискомфорту, нежели идёт на пользу. Просто не забывайте о воде, пейте столько, сколько организму необходимо. Со временем вы почувствуете эту норму, необходимую вам для комфортного самочувствия.
Нормализовать сон.
Постарайтесь нормализовать свой сон. Старайтесь, чтобы он как минимум составлял 7-8 часов, при этом желательно, чтобы отход ко сну и подъём были ежедневно примерно в одинаковое время. Для улучшения качества сна можно перед отходом ко сну выйти на короткую прогулку, заодно и увеличив двигательную активность.
Следуя этим простым рекомендациям при отсутствии нарушений, связанных со здоровьем, вы можете добиться снижения веса до 5 кг за месяц. В заключение отмечу, что для достижения результата необходимо всё же изначально поставить цель. И она должна быть реально достижимой и безопасной для вас.
Помните,что жир нам тоже необходим ,так как он является депо эстрогенов,а эстрогены -это наша молодость и сексуальность. И если вы начнете худеть резко в врзрасте 45+,то может даже начаться преждевременный климакс.
Берегите себя
