3 способа избежать нисходящей эмоциональной спирали Когда мы | Behavio Research

3 способа избежать нисходящей эмоциональной спирали

Когда мы терпим неудачу в четвертый, пятый или десятый раз, пообещав себе, что будем лучше, может быть трудно снова поверить в себя. Нас начинают преследовать страшные и тревожные вопросы:
• — Я просто плохо сделан?
• «Неужели моя жизнь будет такой всегда?»
• «Что, если я никогда не изменюсь и останусь один?»
• «Неужели я никогда не буду счастливой? Я врожденный саморазрушитель?»
Эти вопросы создают невозможное повествование, которое не оставляет достаточно места для неточностей или ошибок, являющихся частью формулы саморазвития. Вы можете столкнуться с самосаботажем.
Вот три метода, которые можно использовать, когда неудачи или неудачи выводят вашу жизнь из-под контроля.

1. Выбирайте сострадание к себе, а не самокритику
Иногда мы попадаем в порочный круг: мы устанавливаем невозможные стандарты, не достигаем их и в результате испытываем непреодолимый стыд (что может побудить нас установить еще более высокие стандарты в следующий раз).
Самый эффективный способ разорвать этот порочный круг — избавиться от стыда и самонаказания через сострадание к себе, то есть проявить к себе такую же доброту, какую мы бы проявляли к другим людям в нашем положении.
Проявляйте сострадание к себе:
• Обратите внимание, когда вы испытываете боль (не отрываясь от своих чувств и не зацикливаясь на них).
• Поймите, что переживание страданий является частью человеческого бытия (в отличие от ощущения изоляции из-за этих переживаний).
• Предложите себе доброту (в отличие от резкой самокритики).
Вот упражнение для тех, кто борется с состраданием к себе: реагируйте на свои действия так же, как на действия любимого человека. Например, если ваш лучший друг продолжает возвращаться к одному и тому же токсичному бывшему, вы делаете ему выговор и бросаете его? Или вы указываете им на их ошибки и помогаете записаться на сеанс терапии?

2. Научитесь нажимать кнопку паузы
Мысль столкнуться с негативными последствиями наших действий может отправить нас в спираль избегания. Мы можем убежать от них и потратить драгоценное время, которое мы могли бы использовать для решения проблемы.
Это приводит к скомпрометированному жизненному опыту — мы судим себя, слишком остро реагируем на чувство подавленности и развиваем неадекватные механизмы преодоления.
Исследования показывают, что осознанность может помочь излечить такие проблемы и помочь нам заново открыть для себя наш психологический центр.
Упражнения на внимательность с помощью таких практик, как медитация, определенные виды терапии, такие как диалектическая поведенческая терапия, и объективное наблюдение за своими мыслями и чувствами могут помочь нам развить то, что исследователи называют осознанной личностью.
В следующий раз, когда вы почувствуете искушение сойти с рельсов, сделайте паузу, подумайте о долгосрочных последствиях, которые могут иметь ваши действия, и позвольте своим чувствам захлестнуть вас и отступить, прежде чем принимать опрометчивые решения.

3. Набросайте эпилог для перспективы
Мысль о том, что однажды мы перестанем существовать, в некотором смысле грустна, но она также может вдохновить на изменения и рост, если мы немного изменим нашу точку зрения.
Вместо того, чтобы думать о том, когда, как или почему вы умрете, подумайте о том, как вы хотите, чтобы вас запомнили, и о наследии, которое вы хотите оставить после себя. Он не должен быть возвышенным, он просто должен быть искренним.
Принятие нашей смертности может помочь нам стать лучшей версией самих себя. Это также может напомнить нам об определенных частях нас самих, которые, возможно, недооцениваются.

Вывод
Все мы порой сами себе злейшие враги. Чтобы разорвать саморазрушающуюся нисходящую спираль:
• Будьте добрее к себе, предпочитая самосострадание самокритике.
• Практикуйте осознанность, чтобы переждать эмоциональные волны.
• Подумайте о наследии, которое вы хотели бы оставить, и позвольте ему направлять ваши действия в настоящем.