Продолжаю тему питания. Даже не знаю, как она возникла в моем | Светлана Мурашко, Финансовый консультант/коуч/тренер

Продолжаю тему питания. Даже не знаю, как она возникла в моем пространстве?

Удивительным образом меня потянуло на авокадо и арахис . То есть стала есть их очень много.

Почитала, что первое - богатый источник омеги-3, второй - магния.

Видимо, организм мне так подаёт сигналы.

Пока читала, на глаза попалась статья о бюджетном и полноценном питании.

Сделала для вас саммари. Ловите


Бюджетные источники

белка:

бобовые (в нуте, чечевице и фасоли содержится много белка и холина)

субпродукты (куриная печень стоит намного дешевле того же филе, при этом содержит 25 г. белка, много железа и селена)

скумбрия вместо лосося (протеина и омеги‑3 в ней больше). Ещё минтай, хек и кальмары

жиров:

арахис, грецкие орехи, тыквенные и льняные семечки (в них ещё магний и фосфор)

углеводов:

цельнозерновые крупы: гречка, пшено, перловка и геркулес

клетчатка и витамины:

сезонные фрукты и овощи или замороженные

И можно дополнять в комментариях. Кстати