В 2022 году Всемирная организация здравоохранения включила син | ProWomen By
В 2022 году Всемирная организация здравоохранения включила синдром эмоционального выгорания в перечень Международной классификации болезней. Этот факт говорит о том, что проблему признают важной и считают её общечеловеческой.
Вместе с коучем и тренером по гибким навыкам Анастасией Павленко разбирались, как простые инструменты тайм-менеджмента помогают не просто бороться с состоянием выгорания, но и предупреждать его.
Причиной выгорания является стресс. Ещё одной причиной может быть многозадачность. Часто она считается чертой хорошего сотрудника, потому что само понятие воспринимается некорректно. Многие думают, что многозадачность – это режим работы, при котором мы выполняем несколько задач одновременно, способны быстро переключаться между ними и справляться с бесконечно поступающими новыми запросами. Такое понимание многозадачности и приводит к выгоранию.
Правильная и бережная многозадачность всегда соединяет только два действия: одно осознанное, другое – автоматическое. Совмещай, например, прослушивание профессиональных подкастов с занятием на велотренажере.
Самым важным и верным шагом в диагностике выгорания будет прислушаться к ощущениям и присмотреться к своему поведению. Врачи выделяют несколько групп симптомов и среди них есть те, которые сложнее всего распознать. Например, признаком начала выгорания является чрезмерная трудовая активность. Насторожить должен и отказ от потребностей, которые не связаны с работой, когда между вечерней прогулкой и подготовкой презентации человек выбирает второе. К явным признакам относятся чувство усталости, бессонница, спутанные мысли, частые угрозы несчастных случаев (рассеянность на пешеходных переходах, невыключенная плита, неосторожное обращение с опасными предметами).
Распознать признаки и мысленно согласиться, что выгораешь – первый шаг. После этого важно обеспечить себе регулярный отдых и баланс «работа — досуг», добавить к своей ежедневной рутине физические упражнения, обратить внимание на сон (это один из важнейших факторов), создать вокруг себя здоровое окружение и поддерживать его.
О том, как определить другие симптомы выгорания и какие техники помогут рационально распределить время, чтобы его хватало и на задачи, и на отдых, читай в статье по ссылке.
